ile za 1

[...] Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, szczególnie rano :-)), jak taki suchar %-) Nr1 http://img831.imageshack.us/img831/7301/nr128.jpg Nr2 [...]

[...] Recomp - trudna sprawa, aczkolwiek jak jesteś jeszcze nowicjuszem to jest to możliwe, tylko że wtedy trzymasz kaloryczność na 0 i dokładasz ciężarów, musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do [...]

[...] Recomp - trudna sprawa, aczkolwiek jak jesteś jeszcze nowicjuszem to jest to możliwe, tylko że wtedy trzymasz kaloryczność na 0 i dokładasz ciężarów, musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]

[...] wk*** mnie złapał, kryzys chyba idzie, przewalczę go. oby. jedzenia nie wrzucam bo chłop gotował, a że obrażony na mnie że za dużo czasu mnie nie ma to nie śmiem go pytać ile czego wrzucił do obiadu.. Sobotę i niedzielę bez dostępu do kompa, wybywam w puszczę świętokrzyską :D pomiary: [...]

[...] z powodu ze przenosze sie na inna silownie ( koksiarnia na maxa) bo kolega mi tam uciekl :-(:-( oraz zaproponowal czy nie chce z nim jego planu robic, bedzie to dla mnie wileki wyzwanie :)) ale takze sprawdze siebie na ile mnie stac . Co do planu jak juz go dostane to podrzuce ci na sprawdzenie, bo narazie jest to niespodzianka ;-) aaa i [...]

[...] ostro, pot się lał, wyglądałam na stan przedzawałowy, aż dziw, że nikt nie krzyknął "jedno modżajto, bo nam się świnia poci" }:-( ale ogółem fajnieee się ćwiczyło :-)) i o ile w trakcie treningu czułam się kiepsko, o tyle bezpośrednio po nim było mi lepiej, wróciła energia i nawet łudziłam się, że zdrowieję. teraz znowu źle, więc zaraz uciekam [...]

[...] + 900 kcal = 2795 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio [...]

Dziękuje za ekspresową odpowiedź. Jeszcze mam takie pytanie. 1. Potrzebne mi jest HCG? 2. Jak dokładnie zrobić ten odblok po 10 dniach? Nolve z Clomem po 1 dziennie? Czy najpierw przez pierwsze dni więcej? Ile konkretnie czego i kiedy? (Wiem wolałem Prope ale tak jak pisałem tylko to jest z apteki, i dlatego się tak zdecydowałem)

Dżejkejem - Ale gdzie tu bredzenie bo nie za bardzo rozumiem? Robisz tu ze mnie jakiegoś turbo fana Piotrkowicza, podczas gdy ja staram się na tyle na ile jest to możliwie obiektywnie ocenić szanse Roberta. Faktem jest że pokonał min. Freemana, Rockela a to zawodnicy którzy zajmowali juz miejsca w top10 na olympii, więc nie wiem gdzie ty widzisz [...]

[...] za ciężko; świetne ćwiczenie #-P};-) *brzuch- ledwo dałam radę zrobić pierwszy obwód; zaczęłam z 15stoma, ale już mi lędźwia nawet nie chciały się przylepiać, więc zrobiłam ile mogłam. Powinno być lepiej ;-) *ogólnie- :)) No nie ma co ukrywać, że da się odczuć ten wyższy level :-} Plecy mnie palą, łapy już jakby obce i gdyby ktoś chciał oddać [...]

[...] mi pomóc...( delikatnie dociskając na moje plecy )... i w zasadzie największą blokadę to mam "pod kolanami" ( Hub kiedyś pisał że to część goleniowo - kulszowa ? o ile dobrze pamiętam ) w piekarniku wygrzewa sie ciasto fasolowe ( w postaci muffinek )... i nie była bym sobą gdybym się przy tym nie oparzyła...( Gdyby ktoś mi płacił za [...]

Karpiu widze ze lecisz tren z testem w proporcji 2:1...juz tak wczesniej robiles czy 1 raz ?? dawaj znac jak sidy i ile tygodniowo lecisz cabaser/dostinex ?? Wczoraj miałem kiepski dzień to miałem ochotę zabić wszystkich wokół. Jak ktoś za wolno jechał to wyprzedzałem, zwalniałem i szukałem zaczepki :-) Kobita mi buziaka dała jak nie miałem ochoty [...]

[...] 5kgx8,7 Lubie to cwiczenie bardzo. Fajnie czuje sie prace miesni. 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 3 sztabki x 14 4 Sztabki x10 5 sztabek x 10 Nie wiem ile wazy sztabka...mam nadzieje, ze duzo :-D Dopytam nastepnym razem. 6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6 Musze nagrac to cwiczenie do [...]

[...] ciąg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Pierwsza seria rozruchowa.:-)) Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=PrAh0SwIG3g&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangą 10x65kg 10x65kg 10x65kg Weszło na spokojnie dokładam dalej.:-)) [...]

[...] się tu natknęłam ma inny rozkład w DT i DNT, więc dochodzę do wniosku, że też tak powinnam mieć (kiedyś z innych wyliczeń ze wzoru Martuccy wyszło mi w DT dokładnie tyle, ile mam teraz, a w dni nietrenignowe 1650 kcal i to chyba za mało) ŚRODA (2 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA - BTW: 120/80/180 [...]

[...] po raz kolejny przepraszam za kurczakowe pseudonapiny, ale mam wrażenie, że mój słabiutki aparat fotograficzny nie pokazuje Wam tyle, ile bym chciała, dlatego znowu próbowałam ponapinać co się dało i jak się dało ;-) jest gorzej niż w czerwcu, zdaję sobie z tego sprawę - widać to wg mnie zwłaszcza po [...]

Ile przed treningiem jesz? ja muszę minimum 1,5h żeby dobrze poćwiczyć - najlepiej mi wychodzi tak 1:45-2h. SFD protein plus jest ok, polecam też Activlab Whey 80 póki jeszcze jest w sklepach. Juz go nie produkują a cene ma bardzo dobrą jak za 2 kg.

Ciekawe czy odczujesz działanie kreatyny bo zdaje się, że niedawno brałaś o ile pamiętam. Ja aktualnie biorę po kilku latach przerwy, pompa niesamowita, chłopaki na siłowni zazdrośnie lookają co to za towar %-). A co do temperatury od zawsze mam 36,1 - trochę kiepsko bo nie można się nażreć jak by się chciało %-), masa idzie w górę przy bilansie [...]

[...] mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w [...]